二、忌睡前说话
房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上
(寒星)
七、忌蒙头而睡
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康
第三,趴着睡觉趴着睡觉时头部过度前倾,容易压迫心脏和颈动脉,使心脑供血不足,对本身心脏功能不好的人来说,就更是雪上加霜了
四、忌睡前情绪激动
此外,还有一些不良习惯也会影响心脑健康
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒
六、忌张口而睡
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成宁夏银川市新消息报失眠因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病
十、忌当风而睡
三、忌睡前过度用脑
九、忌眼对灯光而睡
一、忌睡前吃东西
老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠
刚吃完饭就睡觉,很容易引起食物反流,使胃液刺激食道,轻则引起不适,重则引起反流性食管炎此外银川新消息报,入睡以后,机体新陈代谢减低,食物中的热量转变为脂肪,容易导致发胖、血脂升高等更严重的是,饭后血液会集中在消化系统,血流速度减慢、血液黏稠度增加,心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少此时如果立即睡觉,可能加重心脑供血不足,出现胸闷、头晕、乏力等不适,严重者可能诱发心脑血管意外
睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量
第二,睡回笼觉有人喜欢锻炼、吃早饭后再上床躺一会儿,这种做法很容易使心脏功能“大起大落”,不仅影响锻炼效果,还可能引来疾病
张口入今日银川新消息报睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难
除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳
因为说话太多,容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡
第一,早起赖床冬天,很多人睡醒后舍不得从温暖的被窝里爬出来殊不知,经过一夜睡眠,身体处在“缺氧”的小环境,继续赖床会加重心脑负担
八、忌仰面而睡
因此,饭后最好适当调整一下,20-30分钟后再上床睡觉,可以站起来走动一会儿,缓解困倦感午睡时间注意不要太长,最好控制在1个小时以内
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