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案例
前几天和闺蜜约会的时候，她从洗手间出来突然大叫一声“糟糕！便秘了2天，脸上爆了三个痘，毁容了！毁容了！”。当时声音贼大，旁边2位痘痘肌帅哥深表同情地看了闺蜜几眼。
话说便秘已经非常痛苦了，但更悲催的是，如果长时间便秘是会变丑的！这可不是危言耸听，而是有理论依据的。
俗话说「一日不排便，胜抽三包烟」，足以见得便秘的破坏力之大。便便不及时排出，残留的食物残渣发酵分解，会产生苯丙吡咯、氨以及其他有害物质，这些有害物质被肠道反复吸收进入血液后作用于全身，首先遭殃的就是皮肤。
一方面是因为有害物质被机体吸收后会干扰我们的内分泌系统，另一方面也会造成激素代谢失调。而我们的皮肤状况与内分泌功能和激素代谢有很大的关系。
虽然不能让便秘把所有皮肤问题的锅都背了，不过长期便秘确实会导致面部色素不正常、沉着，出现黄褐斑、皮肤变黑、青春痘等「面子」问题。所以，如果你几天不便便，一照镜子发现自己变丑了，也就不要太惊讶了。
难道我们就任由这便秘大魔王肆意蹂躏我们的盛世美颜却毫无还手之力么！当然不是！接下来教大家几招“抗便秘籍”。
首先，如果你只是偶尔便秘，或者还没有出现便秘，那预防便秘的出现或加重就显得异常重要，对于这类人群，一定要接着往下看。
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预防便秘需要做到以下几点
1.吃饭、排便要按时，遵循生物钟规律
不管多忙，一日三餐必不可少，而且要荤素搭配，切忌过于油腻、辛辣的饮食。同时养成良好的排便习惯，每天定时排便。如果没有便意，可轻揉肚脐周围，直至感到便意为止。
2.足量饮水
每天喝～毫升白开水，这是最直接、最健康的清肠方式。尤其是早晨起床时，喝一大杯温开水，相当于给肠道洗了一个澡，使肠胃呈现最佳的状态。
3.适度运动
强烈推荐有氧运动，有时运动治疗便秘的效果是您意想不到的。没有大段时间运动，可以抽出碎片时间深呼吸或舒展身体，找机会站起来活动哪怕是原地踏步也管用。
4.保持好心情
长期压力过大、过度紧张、抑郁、焦虑等不良情绪，都可能会使肠道功能发生紊乱。因此，学会调控自己的心情，有利于肠道内环境的稳定，保持肠道年轻。
5.补充益生菌
肠道菌群失衡会导致便秘、腹泻。长期食用益生菌，补充肠道内的有益菌，平衡肠道菌群，保持肠道活力满满。
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冬季更应做好防护远离便秘
1.气候干燥，身体缺水告急
冬季干燥，加上经常在空调房中，人体缺水严重，容易导致肠道干燥缺水，引发便秘。
对成人来说，便秘所产生的毒素在血液中循环会引发痤疮、色素沉着等皮肤问题，让颜值直线下降；同时，经常用力排便还会导致“痔”的形成，相信生活中与“痔”为伴的人不在少数。
既然冬季干燥易导致便秘，那多补水就可以吗？
单单补水是远远不够的！通过研究比较便秘与不便秘人群的肠道菌群，发现便秘人群肠道有益菌种类和数量明显少于不便秘人群。补水只能解一时之渴，很快便秘就会再次造访，这也是为什么很多人陈年老便秘无法解决的原因。所以，在补水的同时，补充益生菌，恢复肠道菌群平衡，才能真正解决便秘问题。
2.运动过少、长时间不动
冬季天冷，“宅家党”不知不觉多了起来。更多年轻人窝在家里，捧着手机“北京瘫”；原本热爱广场舞、打太极的老人们也因为怕冷而懒得动弹；更别提本来就久坐少动的上班族了，连中午外出散步的活动量都省了。
这种“龟养”的生活方式真的能让我们安然过冬吗？
答案当然是否定的！研究显示，运动能够使肠道菌群多样性增加，以此稳固肠道生态系统。运动减少，会使肠道生态变得脆弱，更易诱发腹胀、便秘等肠道问题。此时补充益生菌必不可少。
冬季补充益生菌很重要，调理肠道菌群平衡，增强胃肠蠕动能力，让你远离便秘和腹胀，增强肠胃抵抗力和自愈能力，让肠道活力满满。
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跟伙伴们分享的温馨提示：
★用毫升的低温水或果汁★晚上休息前或早晨空腹使用★刚开始尝试肠胃有三~五天的适应过程，有可能出现的四种状况：1、肚子可能会隐疼，因肠道在加速蠕动，剥离肠壁宿便与清除油垢；2、排便量会比平时多；3，排便颜色、气味均会偏深、偏重，甚至会有酸臭味；4，排便次数会比平时多一到三次；如有这四种情况是正常的现象，不会影响正常工作，请放心使用
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