35.少吃糖,每天不要超过72克
49.做饭的时候,用茶匙的背面(国人不妨用筷子尖点一下就行了)来品尝味道,这样摄入的热量能减少些
50.多摄入膳食纤维,扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源(寒星)
36.看电影时吃点零食不碍事,但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量
减肥不仅要靠有氧运动,更重要的是要靠健康科学的饮食如果你对减肥很茫然,不知道从哪里开始,下面的减肥绝招,应该能让你成为瘦身理论专家了(内容接上期)
34.多做腹部肌肉练习,仰卧起坐和卷腹都可以如果在几组锻炼中还能负重进行,效果就更好了
42.别老坐在沙发上看电视,当开始播放广告时,站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳
46.10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑,而且不受场新消息报广告代理地限制
48.一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步,就及时记录在日记本上,这些小成就积累起来会提升减脂的自信心
29.注意餐馆中餐单上的关键字眼:烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼,当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少
40.多吃豆类食品,这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪把豆子煮成浓汤,或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错
32.把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上,这样能让你更专注锻炼,强度也得到了提高
41.将有氧锻炼和力量训练结合起来进行,如在每组力量训练之间跳绳
44.如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量,每周放纵饮食一次并不会有太大的影响,餐后多运动就行了
27.多吃新消息报电子版在线鳄梨,这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪,可防止腰腹脂肪堆积
37.即便在室内体育馆进行攀岩,每小时也能燃烧700多千卡的热量
28.控制对土豆和面食的摄入量,每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小
38.遭遇逆境要及时调整情绪,让自己振作起来过于沮丧也会使人不爱运动
39.养个宠物,每天带狗散步20分钟,一年下来体重就能减轻约7斤
43.经常打扫厨房,不仅能健身,还能处理掉垃圾食品,一箭双雕
26.在奶昔中放入草莓,这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感
47.火鸡肉永远是一道瘦身肉食,它不仅营养价值高,而且热量低
33.多做深蹲运动,深蹲是减脂的最佳锻炼形式这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群,包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌只要姿势新消息报数字版正确、负重量适中、组次合理,就能见效
45.适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀,前者含有更多的蛋白质,而脂肪、盐分和热量更低
30.喝绿茶,它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂
31.估计每餐摄入的蛋白质量,相当于一部智能手机的大小就可以了
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